Контакты
45 и выше: полёт нормальный!
Вот наконец тебе кажется, что ты научилась грамотно жить: работать с удовольствием, легко вести хозяйство, душевно разговаривать с детьми, прощать недостатки мужу, общаться только с ценными для тебя людьми, интересно отдыхать. Взлетная полоса не была идеальной, скорее ты, как водоплавающая птица, бежала по топкой поверхности, преодолевая сопротивление воздуха и притяжение земли, и вот отрыв, полет… Но тут, на самом взлете, словно выстрел по крылу: климакс!
Бороться и искать, найти и не сдаваться!
Коня останавливать на скаку и запрыгивать в горящие избы — не в пример перспективнее, чем бороться с природой, то есть с возрастом. Но разве это наш путь — сдаться, смириться? Даже не попытаться найти выход из этих темных лабиринтов, в которых на каждом шагу то ловушка, то западня: приливы, потливость, головные боли,депрессия, бессонница, тахикардия, сухость кожи и волос, снижение работоспособности, ухудшение памяти, морщины, слабость, одышка? Неужели вот так, в самом расцвете сил, просто принять приход старости и позволить времени превращать себя в развалину? Ну, нет! Японки вон в 60 лет только жить начинают, в университеты поступают. А еще, говорят, у них и климакса как такового нет. Может, переймем опыт?
Сбросить балласт
Главное – запомнить несколько правил:
- не худеть резко;
- не худеть экстремально;
- не худеть страдая.
Увеличение веса — один из многочисленных симптомов климакса. Именно лишние килограммы притягивают к себе другие его болезненные проявления: проблемы с сердечно-сосудистой системой, гормональные нарушения, разрушение суставов, утомляемость, увеличение аппетита. А снижение самооценки? Более того, лишний вес — фактор, запускающий порочный круг: тяжелее двигаться — меньше движения — больше вес — еще тяжелее двигаться. Поэтому одна из важнейших задач — сохранить идеальный вес или вернуться к нему. Вот только не нужно говорить, что это очень трудно! Трудно. Но ведь ты же женщина. Значит, можешь все!
Говорят, если сбрасывать не более чем 2,5–3 кг в месяц, то и кожа не обвиснет, и организму не будет вреда. Никаких страданий: просто будь всегда чуточку голодной, как в молодости, не забыла? И еще: нет блюда настолько вкусного, чтобы оно могло сравниться по наслаждению с ощущением легкости, стройности и молодости. Помни об этом — и никакой торт тебя не соблазнит. А еще обрати внимание: основу питания японок, которые крайне редко страдают от излишнего веса, составляют рис, морепродукты и рыба, морские водоросли, фрукты и овощи, зеленый чай и соя.
Я люблю – и, значит, я живу
Влюбиться по собственному желанию удалось лишь Олегу Янковскому, да и то не самому, а в образе героя фильма. Это, конечно, жаль: если б можно было влюбиться, то все процессы омоложения пошли бы сами собой и с невероятной легкостью. Люди увлеченные, влюбленные, творческие лучше себя чувствуют, меньше страдают от возрастных симптомов. Найти то, что согревает душу и вдохновляет на подвиги, можно всегда: например, увлечения. Если ты давно забыла про них, повороши золу своей памяти и разыщи огонек воспоминаний о том, что тебя когда-то впечатляло, манило, восхищало. И раздувай его смелее! Любишь театр? Кино? Книги? Или это будет музыка? Танцы? Путешествия? Кошки-собаки? Борьба за мир во всем мире? Друзья? Фигурное катание? Все равно, только б уйти от рутины и скуки, обыденности, застоя. Нужна мечта, стремление, цель. Как насчет сдать на права или просто купить самокат и наушники: что может быть прекраснее сочетания любимой музыки и скорости? Курсы, если не университет? В конце концов, как завещал незабвенный Пушкин: «Любите самого себя!» Но только любите! Ведь без любви все ничто и ни в чем нет смысла.
Умные боги выдумали ноги
О, нет! Сидя на диване, уйти от климакса не получится. Ножками, ножками: не менее 10 000 шагов в день, а лучше больше. А еще лучше, чтобы в руках были палки для скандинавской ходьбы: тогда сжигается значительно больше калорий, тренируется больше групп мышц и вырабатывается больше гормонов счастья.
Именно активное движение способствует продлению молодости, облегчает симптомы климакса, не позволяет им укорениться в организме. Все просто: во время занятий спортом кровообращение во всех органах активизируется, они насыщаются кислородом и питательными веществами, очищаются от вредных веществ, накапливающихся при застое жидкостей в организме. Главное — выбрать вид активности, который доставлял бы наибольшее удовольствие. Кто-то от климакса успешно уплывает, а кто-то выпрыгивает из него в батутном центре. В Японии, кстати, очень популярны гимнастика по радио, гимнастика на свежем воздухе, велопрогулки и пеший туризм.
Молодильные яблоки
И все же, почему жительницы Японии, Китая, Кореи меньше страдают от симптомов климакса? Этим вопросом задаются ученые давно. Одна из причин, считают они, в том, что в рационе жителей этих стран много продуктов, содержащих изофлавоны. Изофлавоны — натуральные вещества, содержащиеся в таких растениях, как, например, соя. Они относятся к фитоэстрогенам, по структуре схожим с эстрогенами человека, но с гораздо менее выраженной активностью. Также соя является источником других необходимых женщине в этот период веществ, таких как витамины В6, Е, К1, микроэлемента бора, фолиевой кислоты. Так, фолиевая кислота обладает эстрогеноподобным действием, способна замедлять наступление климакса и ослаблять его симптомы. Именно в странах с высоким потреблением сои у женщин значительно меньше проблем с климактерическим синдромом. Кроме того, изофлавоны способны улучшать метаболизм, обладают антиканцерогенными свойствами, а также благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и кожу.
Не соей единой
Кроме сои существуют и другие растительные источники веществ, помогающих женщине благополучно миновать трудный период. Например, плоды витекса священного, корневища с корнями диоскореи. Эти растения известны с древности, сегодня существуют технологии, позволяющие делать качественные экстаркты из этого растительного сырья. Экстракт корневищ с корнями диоскореи супротивнолистной, или ямса китайского, содержит вещества —предшественники прогестерона, препятствует развитию атеросклероза, оказывает спазмолитическое действие и обладает вазодилатирующим эффектом. В свою очередь, экстракт плодов витекса священного оказывают стабилизирующее действие на концентрацию половых гормонов. Это помогает снижать уровень раздражительности, нервозности, слезливости. Уменьшение предменструальной и преклимактерической масталгии улучшает качество жизни женщины, а способность оказывать противоопухолевый эффект дает дополнительную защиту. Азиаты привыкли к потреблению соевых бобов и соевых продуктов, нам же не так просто ввести в свой рацион такие компоненты. Как быть? Есть элегантный выход: принимать биологически активные добавки к пище, в которых присутствуют изофлавоны. Итак, остаемся сидеть в замерзающей полынье в ожидании неотвратимого конца, как Серая Шейка, или все же рискнем лететь в дальние дали?
